En la era digital, la multitarea se ha convertido en una habilidad habitual, especialmente en el entorno profesional. Sin embargo, esta práctica continuada puede estar afectando negativamente la salud cerebral y la capacidad para reflexionar profundamente, según advierte Ana Ibáñez, neurocientífica española y autora del libro Neurociencia para la vida real.

La sobreexposición a estímulos constantes, como correos electrónicos que llegan cada segundo, múltiples llamadas, notificaciones en el móvil y la presión por estar actualizado en temas como la bolsa o las noticias, genera un estado de hiperestimulación que puede comprometer la concentración y el descanso. "Estamos enseñando al cerebro a funcionar en un modo acelerado, lo que reduce nuestra capacidad para mantener la atención fija en una tarea", explica Ibáñez.

Esta aceleración da lugar a pensamientos superficiales y menos creativos. La autora enfatiza que procesos como la generación de ideas, la elaboración de opiniones complejas o la evaluación estratégica requieren tiempo y concentración profunda para que las neuronas puedan crear las conexiones necesarias. Esta realidad plantea un reto para el bienestar mental en el entorno laboral, donde la multitarea es común.

Neuroplasticidad y estrategias para contrarrestar la hiperestimulación

Ibáñez insiste en que el cerebro es capaz de adaptarse y reorganizarse. Para ello, sugiere identificar claramente los objetivos que se desean alcanzar, visualizar el éxito y motivarse desde un enfoque interno. Este ejercicio mental aumenta las conexiones neuronales y puede moldear patrones de pensamiento positivos.

Otra recomendación es fomentar sensaciones y pensamientos optimistas, que requieren más energía cerebral pero pueden entrenarse a través del movimiento físico, la repetición de microacciones y estados corporales con mayor energía. Estos cambios químicos en el cerebro, como el aumento de dopamina y la activación del lóbulo prefrontal, mejoran el control interno y el bienestar.

Control del estrés y hábitos para la salud cerebral

El estrés, mecanismo natural para la supervivencia, puede volverse perjudicial si se mantiene de forma crónica, transformándose en ansiedad. Ibáñez propone convertir el estrés en una adversidad positiva mediante nuevos aprendizajes, decisiones difíciles y apertura a puntos de vista diferentes. Además, destaca la importancia de la respiración consciente, pausada y profunda para calmar la mente, equilibrar el ritmo cardíaco y reducir la inflamación.

Las prácticas de concentración y meditación también son claves para mantener el cerebro en equilibrio y mejorar el rendimiento en contextos de alta demanda.

La importancia de la satisfacción personal y el descanso

La neurocientífica subraya que la satisfacción en la vida está ligada a una actitud abierta y constructiva hacia los demás. Cultivar el amor propio es fundamental antes de poder proyectar amor hacia otros, y para ello se recomienda prestar atención a lo cotidiano, mantener la ilusión y cuidar el bienestar emocional.

Finalmente, destaca la relevancia del sueño, no como un mero descanso, sino como un proceso activo de reorganización mental. Para mejorar la calidad del sueño, se aconseja reducir la exposición a pantallas antes de dormir y practicar pequeños hábitos relajantes que facilitan la desconexión del cerebro.

El auge de la multitarea y la hiperestimulación digital presenta desafíos para el cerebro, pero con prácticas adecuadas es posible proteger la salud mental y potenciar la creatividad y la productividad en el trabajo y la vida diaria.

Para profundizar en este tema, pueden consultarse las investigaciones recopiladas en el libro Neurociencia para la vida real de Ana Ibáñez y fuentes reconocidas en neurociencia aplicada.

Más información sobre cómo cuidar la mente en entornos profesionales y digitales está disponible en el ministerio de salud y en recursos de bienestar mental como la Organización Mundial de la Salud.