La divulgadora Marián García, conocida como Boticaria García, y el doctor Javier Butragueño, expertos en salud y bienestar, presentarán el próximo martes 30 de junio en Asturias su libro "Mujeres de hierro". El evento, que tendrá lugar en el Club Prensa Asturiana, ofrecerá una charla abierta al público sobre las claves para afrontar la perimenopausia y la menopausia desde el rigor científico y la práctica cotidiana.

Ciencia y humor para una etapa clave

"Mujeres de hierro" está planteado como una guía integral dirigida a mujeres a partir de los 40 años que buscan respuestas claras sobre los cambios físicos y metabólicos habituales en este periodo. El texto, resultado de la unión profesional entre una farmacéutica y un doctor en Ciencias de la Actividad Física, destaca por su tono directo y cercano, que combina la precisión científica con explicaciones comprensibles y humorísticas.

El libro se estructura como un abecedario de términos imprescindibles sobre el metabolismo femenino. Desde la "A" de abdomen—donde abordan el mayor acúmulo de grasa que suele aparecer en esta etapa—hasta la "Z" de "Zzz", en referencia a la calidad del sueño, pasando por la "V" de vagina y muchos otros conceptos claves en la salud femenina. Uno de los objetivos principales es desmontar creencias erróneas y modas sin base científica, cuyas consecuencias pueden resultar perjudiciales para la salud.

Ejercicio de fuerza, no solo caminar

Otra de las ideas centrales de la obra es la importancia del entrenamiento de fuerza en la madurez. Los autores subrayan que caminar, aunque saludable, no basta para mantener la masa muscular ni evitar problemas óseos. Recomiendan rutinas sencillas y adaptadas, que pueden realizarse incluso en casa y en poco tiempo, y que resultan esenciales para reducir la pérdida muscular, proteger los huesos y mejorar el bienestar general. Según Butragueño, el ejercicio de fuerza, adecuadamente planificado, permite además reducir los sofocos y contribuye notablemente a la mejora de la composición corporal.

En el libro se insiste en superar la idea de que el deporte es exclusivo para personas jóvenes o deportistas avanzados. La fuerza y el tono muscular pueden y deben entrenarse a cualquier edad, adaptando el nivel de exigencia y el tipo de ejercicio a cada situación particular.

Nutrición realista, sin prohibiciones extremas

Desde el punto de vista nutricional, "Mujeres de hierro" propone apostar por la ingesta adecuada de proteínas y grasas saludables, dejando de lado las dietas extremas o la restricción calórica excesiva. García y Butragueño insisten en que el popular “cierre de pico”, es decir, reducir drásticamente la comida para perder peso rápido, suele ser contraproducente: genera estrés metabólico, eleva el cortisol y, a medio plazo, engancha un círculo de malestar y bajadas de energía. La propuesta del libro es, en cambio, aprender a leer las señales del propio cuerpo y priorizar alimentos nutritivos.

El enfoque de los autores parte de experiencias reales y de la evidencia recogida en recientes investigaciones científicas. Apoyan sus consejos con datos y recomendaciones avaladas por entidades internacionales y expertos en salud metabólica—verificables en organismos como la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición o el Ministerio de Sanidad.

Un proyecto más allá del papel

El trabajo de Boticaria García y Butragueño no se limita solo al libro. Ambos lideran además "Cuerpos Serranos", un movimiento en redes sociales y talleres presenciales que promueve la divulgación responsable sobre salud, nutrición y ejercicio. Este proyecto, con miles de seguidores, intenta combatir la desinformación y ofrecer orientaciones respaldadas por la ciencia a todas aquellas personas que desean mejorar su bienestar físico de forma duradera.

La presentación en Asturias representa una oportunidad para que el público conozca de primera mano las claves de “Mujeres de hierro”, interactúe con los autores e impulse la conversación sobre la salud femenina en una etapa todavía rodeada de mitos y silencios. El compromiso de García y Butragueño sigue siendo el mismo: ofrecer información clara y útil para que la perimenopausia y la menopausia no sean obstáculos, sino nuevas etapas de bienestar y fortaleza.

Para más detalles sobre la obra y el evento, puede consultarse el perfil oficial de Boticaria García y la agenda cultural del Club Prensa Asturiana de La Nueva España.