Marcos Llorente, centrocampista del Atlético de Madrid, no para de sorprender a sus seguidores con contenido alejado del fútbol. Esta vez, el jugador madrileño publicó un vídeo en sus historias de Instagram en el que aparecía con su hija en brazos frente a la piscina de su casa, tomando el sol mientras lanzaba una pregunta a sus followers: ¿cuántos son realmente conscientes de los beneficios que tiene comer al aire libre, con luz natural?
La reflexión no es nueva para quienes siguen a Llorente en redes. El jugador lleva años construyendo un discurso público alrededor de la salud que va mucho más allá de la dieta o el entrenamiento. En este caso, el mensaje era claro: siempre que sea posible, recomienda comer en terrazas, jardines o cualquier espacio exterior. Y para quien no disponga de esas opciones, su consejo pasa por algo tan sencillo como abrir una ventana.
La luz natural como eje de su estilo de vida
El trasfondo de esta publicación conecta con una convicción que Llorente lleva tiempo defendiendo: el estilo de vida contemporáneo, marcado por largas jornadas en espacios cerrados y bajo luz artificial, tiene un impacto real en el organismo. Según el propio futbolista, la exposición regular al sol contribuye a regular la energía, las hormonas y la calidad del descanso nocturno, una idea que guarda relación con lo que la cronobiología —la ciencia que estudia los ritmos biológicos del cuerpo— lleva décadas investigando.
La Fundación Española para la Ciencia y la Tecnología (FECYT) ha divulgado en varias ocasiones investigaciones sobre cómo la exposición a la luz natural influye en los ciclos circadianos y en la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Aunque los expertos recuerdan que la intensidad y el momento de la exposición importan tanto como la propia duración, la idea de que la luz solar tiene efectos biológicos concretos está bien respaldada por la ciencia.
En el caso de Llorente, esta filosofía se traduce en decisiones prácticas y, en algunos casos, poco habituales para un futbolista de élite. El jugador organiza sus comidas en torno a las horas de luz, algo que casa directamente con su práctica del ayuno intermitente. Durante los meses de invierno, cuando los días son más cortos, llega a cenar antes del anochecer, en torno a las cinco y media de la tarde, para respetar esos ritmos que él considera fundamentales.
Una rutina que incluye gafas especiales e iluminación roja
Más allá de la alimentación y la exposición solar, Llorente ha compartido con sus seguidores otros hábitos que completan su enfoque. Usa gafas con filtros para bloquear la luz azul, especialmente por la tarde y la noche, con el objetivo de no interferir en la producción de melatonina antes de dormir. En interiores, por la noche, opta por iluminación de tono rojizo, que según diversas investigaciones tiene un menor impacto en los ritmos circadianos que la luz blanca o azulada. Y cada mañana intenta pasar tiempo al aire libre, independientemente del tiempo que haga.
Este conjunto de prácticas está en línea con corrientes que en los últimos años han ganado popularidad en el ámbito del bienestar y la medicina del sueño. La Sociedad Española del Sueño ha publicado recomendaciones que coinciden parcialmente con estos hábitos, especialmente en lo que respecta a la higiene lumínica y la regularidad en los horarios de exposición a la luz.
El impacto en redes y la dimensión familiar
Lo que distingue la última publicación de Llorente es el contexto en el que aparece: no está solo en un gimnasio ni siguiendo una rutina de entrenamiento, sino con su hija en brazos, en un momento cotidiano. El mensaje implícito es que estos hábitos no son exclusivos del deporte de alto rendimiento, sino que pueden integrarse en la vida familiar de cualquier persona.
La publicación generó comentarios de todo tipo entre sus seguidores. Algunos mostraron apoyo hacia su forma de entender la salud, mientras que otros expresaron curiosidad por unas prácticas que, aunque no son nuevas, resultan llamativas cuando las defiende un deportista profesional con la visibilidad de Llorente.
El jugador del Atlético de Madrid no es el único deportista de élite que ha adoptado este tipo de filosofías, pero sí uno de los más activos a la hora de divulgarlas. Para él, según ha explicado en varias ocasiones, el objetivo es reconectar con los ritmos naturales del cuerpo en un entorno que, por defecto, tiende a alejarnos de ellos. Una apuesta personal que, guste más o menos, cada vez genera más conversación.